I capelli sono un indicatore della tua salute interna, ed è importante osservarli per rilevare qualsiasi cambiamento insolito. Sui social media, molte donne si lamentano della perdita di volume dei capelli o della caduta dei capelli, anche quando tutto sembrava andare bene. Se noti una significativa perdita di capelli accompagnata da altri sintomi, non esitare a consultare un medico.
Ecco alcuni segnali che possono indicare una carenza di ferro e consigli per mantenere una chioma folta ogni giorno.
Prima di iniziare...
Si tende a confondere l'anemia con la carenza di ferro.
L'anemia si verifica quando il sangue non contiene abbastanza emoglobina per trasportare correttamente l'ossigeno nel corpo.
La carenza di ferro è una mancanza di ferro, necessario per produrre l'emoglobina. Si può avere una carenza di ferro senza essere anemici, ma se non si ha abbastanza ferro per troppo tempo, ciò può portare all'anemia.
In sintesi, non tutte le anemie sono dovute a una mancanza di ferro, ma la carenza di ferro può finire per causare anemia se non trattata.
Quali sono le cause di una carenza di ferro?
1,5 miliardi di persone nel mondo soffrono di una mancanza di ferro, ma colpisce principalmente le donne in gravidanza o in età fertile e i bambini.
Attenzione alle mestruazioni abbondanti
Le mestruazioni abbondanti possono causare carenze di ferro nelle donne per diverse ragioni. Durante le mestruazioni, il corpo perde sangue, che contiene emoglobina, una proteina ricca di ferro. Se le mestruazioni sono particolarmente abbondanti, la quantità di sangue e quindi di ferro persa può essere significativa.
In media, una donna perde tra 40 e 50 ml di sangue durante le mestruazioni, ma con mestruazioni abbondanti, questa quantità può raggiungere 80 ml o più. Dato che ogni 100 ml di sangue contiene circa 50 mg di ferro, mestruazioni molto abbondanti possono rapidamente portare a una significativa perdita di ferro.
Per compensare questa perdita, è importante avere un apporto sufficiente di ferro nella dieta. Tuttavia, se l'apporto alimentare non è adeguato o se le perdite di sangue sono troppo elevate, ciò può portare a una carenza di ferro, nota anche come anemia sideropenica.
È quindi essenziale per le donne con mestruazioni abbondanti monitorare i loro livelli di ferro e consultare un professionista della salute se presentano sintomi di carenza di ferro.
Quali sono i sintomi?
Ecco un elenco dei sintomi che si possono manifestare:
- La caduta dei capelli
- La stanchezza
- La depressione
- La sindrome delle gambe senza riposo
- Le unghie fragili
- La pelle secca
- Il colorito pallido
- Un calo generale dell'immunità
- Un calo della funzione tiroidea (freddolosità, stitichezza, aumento di peso...)
Come ritrovare la mia massa capillare?
L'ALIMENTAZIONE è la base: se volete capelli belli, una pelle sana, essere semplicemente in buona salute, dovete avere un'alimentazione sana e varia.
Ci sono alimenti che assimiliamo meno bene di altri. Esistono due categorie principali di alimenti ricchi di ferro, che si differenziano per il modo in cui il nostro corpo assorbe il ferro.
Ferro eme
Questo tipo di ferro è presente negli alimenti di origine animale ed è meglio assorbito dall'organismo. Le fonti di ferro eme includono carne rossa, pollame, frutti di mare, pesce o frattaglie, come il fegato.
Ferro non-eme
Questo ferro si trova negli alimenti di origine vegetale. Sebbene sia meno assorbito del ferro eme, rimane una fonte importante di ferro, soprattutto per le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana. Le fonti di ferro non-eme includono legumi, cereali e grani interi, verdure a foglia verde scuro, noci e semi o frutta secca.
Per ottimizzare l'assimilazione del ferro da fonti vegetali, si raccomanda di accompagnarli con alimenti contenenti vitamina C, che ne favorisce l'assorbimento. Così, bere un bicchiere di succo d'arancia fresco durante un pasto che include spinaci o lenticchie può contribuire a un migliore assorbimento del ferro.
Ho un'alimentazione varia ma ho comunque una carenza di ferro...
È vero che alcune persone non riescono ad assimilare correttamente il ferro. Un fattore spesso trascurato è lo stato di salute del sistema digestivo. Infatti, problemi come la permeabilità intestinale, la stitichezza cronica e le infiammazioni digestive in generale possono ridurre l'efficacia con cui il ferro viene assorbito dalla membrana intestinale, in particolare in presenza di sostanze come il glutine e la caseina.
Non sono un medico, ma volevo informarvi su una causa che potrebbe spiegare la vostra caduta di capelli; potrebbero essercene altre.
La soluzione migliore è consultare un professionista della salute o un nutrizionista per ottenere consigli personalizzati.
Seguendo queste raccomandazioni, dovreste essere in grado di aumentare l'apporto di ferro e migliorare la vostra salute generale. Ricordate che l'equilibrio alimentare è la chiave per una buona nutrizione.
